传高跟鞋小窍门6分钟教会你穿高跟鞋从新手
2025年10月28日 潮流资讯
体态矫正之高跟鞋走路姿势合集篇。
我教了这么多年的穿高跟鞋走路，发现最常见的问题就是身体前倾。很多女明星和职场女精英都有这个问题，今天就来详细讲解一下，如何克服它。重心前倾本质上是因为不会倒重心。
·先看一下腿部的过程，走路的时候是大腿一小腿一脚跟一脚尖。4步的过程当中，倒重心就发生在脚跟到脚尖转移的瞬间。脚跟落地的时候，重心在后面这条腿上。要确保后面这条腿主力腿，直接大拇指把整个身体往前推，然后立刻前面腿换到脚尖上去。
重心前倾的姑娘，都是因为在小腿落地到脚跟的这个过程当中，重心跟着往前走了，会导致脚掌或者是脚尖先落地。多走两步就会发现，整个人在往前倾，还会导致着塌腰、翘屁股和膝盖不直。所以矫正身体前倾就一定要确保重心转移的时候，只发生在脚跟到脚尖这一个瞬间的转移。
·第二集，今天再解决几个问题。屈膝以及上下颠簸。今天来看看怎么矫正。
→在走路的时候一定是大腿、小腿伸直，然后落到脚跟，再换到脚尖。错误的方式就是，抬大腿、伸小腿的时候，小腿没有完全伸直，直接落地。同时伴随着脚掌，或者是脚尖先着地。多走两步就会发现，膝盖一直是曲着的。
→还有一种情况，小腿没有伸直就着地。在倒中心的时候，腿伸直了，人就会往上抬。另外一只小腿着地的时候，身体就会往下掉，所以就会出现蹦蹦跳跳的情况。记住穿高跟鞋走路的时候，一定要小腿伸直，重心倒对！
·第三集，今天来讲讲扭胯。为什么有些姑娘走路的时候扭胯，那么好看、性感、妩媚、有女人味？超模走秀和精灵十三钗。还有一部分姑娘，走路的时候不自觉的扭胯，想矫正这个问题应该怎么办？
今天就来系统的讲一讲。其实走路的时候扭的感觉，真的不是你边走边。
→扭屁股不是这样子的，如果是刻意扭屁股只会觉得很搞笑。
真正的胯动其实是因为倒重心。之前讲过走路的时候是四步：大腿小腿、脚跟、脚尖，重心的转移就发生在脚跟到脚尖的这一刹那，正常的情况下是胯不动在中间的。如果这个时候把胯挪到主力腿上去，现在是脚跟到脚尖，左边胯放松坐下去，是不是左边的胯就顶起来了，然后右边大腿、小腿、脚跟脚尖倒到右边来，是不是胯就到右边去了。
在走路的时候不断重复这个过程，左右、左、右，你连续看起来就像是胯在动，但其实不是屁股主动在动，只是因为在不断的倒重心，导重心的时候把你的胯向左、向右顶出去，这样走快了，就是一个非常妩媚妖娆的状态。
同理有些姑娘不自觉的走路就会扭胯，想矫正该怎么办？慢动作：
→在导重心的这一瞬间保证胯不要往左或者往右在中间去练习，胯在中间这种行走的方式，保证臀部核心用力夹紧，练好之后，再加快行走的时候就能解决扭来扭去的问题。
·第四集：走路X/0型腿。很多姑娘有X型腿或者0型腿，走路或是内八或是外八，今天就解决这俩问题。这个不光是跟高跟鞋有关，平常穿平底鞋可能也有类似的问题。
大家感受一下，走路内八或者是X型腿的人，是不是走路的时候，从脚跟一发力到内侧边缘大拇指，这个就是内八和X型腿。另外一种就是脚跟-脚外侧边缘小拇指。如果你是这么去走路，长久就是外八或者是O型腿。
正确的方法就是从脚跟直接重心往前推到小拇指，再到大拇指，不要经过脚的两个边缘。如果是穿平底鞋，脚跟、小拇指、大拇指的感觉会比较明显一点。如果你是穿高跟鞋，这个感觉就是直接从脚跟大拇指。所以在导重心的时候一定要注意，脚跟脚尖的这一瞬间，要果断一点，如果不够果断，中间就可能会出现重心偏移的状态。
·第五集：今天来讲讲走路的时候如何自然好看的摆臂。错误的方式：第一种：大臂、小臂一起甩，有没有一种军训的感觉？第二种：大臂不摆只摆小臂，也是看起来很尴尬。第三种：直接哪都不动了，完全不可取。
正确的摆臂是怎么样的？其实是大臂往后往下压，小臂随动，后大臂回到原位。小臂随动的过程其实就是大臂动、小臂随动，大臂的位置就是正常起始位，到斜后再回来。所以会发现小臂的位置是在身体侧面到身体后面，路径就是这个斜面，它不会到身体的前面去。
训练方法也很简单，可以用一只手按住大臂，往斜后，手弹回来，斜后弹回来，斜后弹回来，这样就是一个自然好看的甩臂方式。
第六集：今天继续来讲高跟鞋到底如何穿，解决两个问题。
·第一、走路特别像汉子、特别爷们。
·第二、总是走不到一条直线上。走路像汉子的主要原因是因为膝盖是分开的，在走路的时候膝盖内侧没有靠拢，这样分开走，走路的时候膝盖往内侧靠拢，在这个位置小腿伸直，确保左腿在右腿前面落下的时候刚好两条腿在一条直线上，换脚的时候吸腿膝盖内扣，伸直一条直线，这样就可以确保走的既淑女又在一条直线上。
·第二、因为上半身非常的松垮，从腰背肩都在晃，这种上半身松垮的状态能让你看起来很社会，想想之前说的肩打开向下沉，菱形肌用力将整个背锁死，核心发力，将腰腹臀锁死，中段锁住。走路的时候晃的是手臂，手臂具体怎么晃可以看以前讲过的内容。
这样走路就是一个非常淑女优雅的状态了。知识点内容不多，但是要练会很难，赶紧去试试！