夏季除了烈日炎炎，很多地方都是连续阴雨天。在夏季，尤其是漫长的夏季，祛湿是一项重要的养生内容。这个季节的特点是高温、多雨、湿度大，空气中的湿度最高，所以“湿度”是长夏的主要气体。无论是湿邪还是湿热毒，既有内生的原因，也有外侵的因素，很多时候，一些被忽视的生活习惯会为湿热打开大门，或者成为滋生和加重湿热的潜在诱因，比如夏天贪凉等等。

那么夏天应该如何避免湿气呢？

第一，饮食不要贪多。吃东西不觉得冷是明智的。脾胃虚弱者，吃些温食物即可。如果你真的怕热，建议多吃一些具有清热解暑、除烦解毒功能的蔬菜和水果。如黄瓜、苦瓜、苦菜、生菜等。，不管是凉拌还是爆炒。但是在烹饪的时候，一定要记得适当加入一些姜蒜的等温调味料，防止过度受凉。

第二，睡觉的时候不要贪凉。因为夏天酷热，很多人喜欢开着空调，垫着垫子睡觉。但是不能在凉席上睡太久，空调的温度也不能太低，最好是25℃ ~ 26℃，更不要开着风扇或者低温度的空调睡觉。

第三，学会清热解暑。不仅夏天天气热，而且雷暴也很多。炎热潮湿是夏季最具特色的气候特征。湿热空气侵入人体或内外夹击会导致湿热疾病的发生，如呕吐、腹胀、腹痛、腹泻等。因此，虽然我们不能贪图夏天的寒冷，但还是要适当地清热除湿。为了清热解暑，除了避免高温和长时间暴露在烈日下，还可以适当合理地使用空调、风扇等散热设备。

如果你觉得体内湿气重，可以在日常饮食中混合一些食物来去除湿气。饮食如何祛湿？

1.薏米。薏米对祛湿有很好的效果。常见的吃法是用红豆煮粥，或者炒薏米泡茶，或者做成粉末冲泡饮用。

2.马齿苋。马蹄襻具有清热利湿、活血消肿的功效，适用于急性肠炎、痢疾、血尿、尿热淋、黄疸、牙龈炎等疾病。

3.红豆。红豆具有利尿解毒、强心健脾的功效，能有效消除水肿、排毒除湿。所以夏天可以多喝点红豆汤，或者用薏米煮一下，再加点红枣和百合，但注意不要增加米饭，会影响祛湿效果。

4.绿豆。绿豆具有清热解毒、利尿的功效。是消暑的良药，还能有效地清除体内的湿气。绿豆汤可以作为解暑饮料。#哆咖医生超能团#

总之，夏季虽热，但不可贪冷，以免影响脾的运化，使水湿内生，久而久之变得湿热。

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