因为疫情，有些居民处在隔离状态，觉得烦躁、郁闷，如何调节心态，顺利度过隔离期？

因为疫情，不少人隔离在家或者酒店，如果不注意心理调节，可能会产生一些心理困扰，比如对疫情本身的担忧，对感染病毒的恐惧，对生活变化的不适应，对困在家里的烦躁等。

这该怎么办？

6月10日上午，在广州市疫情防控新闻发布会（2021年总第77场）上，华南师大心理学院副院长刘学兰给出了调节心态四大招，帮助有需要的人们。

1.强化战胜疫情的信心

我们要相信党和国家、相信政府、相信科学的力量，坚定战胜疫情的信心。同时，我们要认识到，在隔离的这段时间内，大家安心待在家里，安排好自己的生活，调节好自己的心态，这就是自己对抗击疫情做出的最大贡献。

2.主动调节情绪

首先，接纳负面情绪，告诉自己产生焦虑、恐惧、生气、后悔等情绪都是正常反应，相信自己可以通过主动调节走出来。其次，合理宣泄情绪，倾诉、运动、大笑、哭泣等都是宣泄的方法。再次，采用身心放松技术。身心放松技术有助于我们缓解紧张和压力，也有助于防止焦虑和恐慌造成的冲动行为。常用的放松方法有深呼吸放松法、肌肉放松法等。最后，保持生活规律。隔离期间，要坚持正常作息，规律饮食，坚持运动，合理安排自己的工作、学习、生活，保持生活的稳定性、秩序性和正常的生活节奏。

3.避免信息超载

信息超载是指每天接收的信息量太多，这会影响我们的心情，何况在疫情状况下，各种不实消息甚至是谣言也在满天飞，更要注意避免信息超载。所以，大家隔离期间，不要什么事都不做，时时刻刻关注疫情的信息，不要一天到晚抱着手机看关于疫情的消息和文章，每天对疫情适度关注就可以了。其他时间该工作就工作，该学习就学习，该做饭就做饭，保持平常心。

4.寻求社会支持

首先，珍惜与家人共处的时光。特殊的原因让家人朝夕相处，要充分利用这段时间增进家人之间的了解、促进沟通、升华感情。其次，虽然无法出门见面，但是我们可以利用微信、QQ、电话等渠道和亲朋好友保持联系，有烦恼倾诉一下，有问题请教一下，不要把自己完全封闭起来，不跟人交流。最后，如果自己或身边的人出现了不能自己调节的焦虑、抑郁、恐惧、愤怒等情绪，严重影响了正常的睡眠和生活，感觉非常难受的时候，可以寻求专业的心理帮助。华南师范大学开通了心晴热线，可以为大家提供心理援助服务。要相信，任何时候你都不是孤军作战，你周围有很多人可以帮到你！

文/广州日报·新花城记者 何雪华、陈薇薇

图/广州日报·新花城记者 王维宣

广州日报·新花城编辑 彭文强

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