近几年，养狗养猫的人越来越多，几乎是每家每户的“标配”。

养猫还谈不上费体力，因为猫咪习性的特殊性基本上都是在家里活动很少带出门，就算猫咪在调皮你也只是在家里追追。除非你养的是我们的“中华田园战斗猫”~

不过你要是养狗，还是养大狗的话，你真的该健健身、运运动了。没有点体力还敢养大狗，下面小编让你看看什么叫“撒手没”，什么叫“用生命在遛狗”！

你家的狗狗要是比较温柔还好，要万一是个调皮的宝宝，这样的情况是真的很危险，对他人、对自己和对狗狗的都是危险且不负责任的。

所以，你要么养自己能hold住的宠物，要么就经常运动健身增强自己的体力。

小编本来就是一个私人健身教练，天天健身那是肯定的，体力那也不用说，虽然我养的是猫emmm……

但是我可以帮我朋友遛狗啊！

废话不多说，小编把我多年私人健身教练的体能训练方法分享几个给你们~

【提高体能的4种训练方法】

一、耐力训练

耐力训练是体能训练中很重要的一项，一般耐力训练主要有长跑和负重越野。

长跑要求一般是男子8KM女子是6KM,平均每圈速度不能低于2分24秒的。

负重越野男子一般负重不低于30公斤,好是不低于20公斤。时间差不多每次一到两天在海拔高度 2000米左右的小路或者山地行走。最好是一周一次或者两周一次。如果这两项不行的话，也可以参加游泳或者室内自行车来代替。

【耐力练好了你才能超长待机，遛更久的狗~】

二、力量训练

力量训练则主要分为下肢、上肢、 腰腹三个主要部位的训练。

上肢力量一般做俯卧撑或引体向上解决，8个一组一共6组。

下肢的话可以蛙跳，鸭子步等等的简单方式，大概30米一组， 五组为一次，中间最好不要休息。

另外腰腹的话锻炼方式较多，可以仰卧起坐，还有一些器械练习。

【力量练好了你才能拉得住你家调皮且肥胖的大狗子~】

三、平衡训练

平衡训练的话想对比较简单，可以单脚平衡或者动态平衡，脚站立完成前仰后俯动作多次，动态平衡:像走平衡木样行走;或单脚跳格子。

【平衡练好了，你才能在你狗子东一下、西一下的时候“岿然不动”保持优雅~】

四、柔韧训练

柔韧训练可以压腿，下腰这些，主要是拉伸身体部位上的各种经脉，使经脉舒畅这样就能达到锻炼的效果了。器械的话可以选择单杠悬锤。

【柔韧练好了你不用挪步就可以360°无死角的观察你家狗子的行踪~】

关于体能训练的分享就到此结束，想知道更多就天天把我盯紧点~

PS：以上图片来源于网络,侵删.如果大家觉得有帮助到你的话，可以关注我们的账号哦，我会持续分享关于运动健身的干货~也可以为您解答健身教练相关的问题哦~

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