今日话题：有什么办法能较快地集中注意力进入状态？

有什么办法能较快地集中注意力进入状态？分享几个简单而有效的技巧，操作起来非常容易，值得尝试。

·一、五分钟的适应期。当你着手开始一项新任务时，先给自己五分钟的适应时间。比如先阅读一页书籍或者记忆十个单词，不必过分关注效率，你可能会感到内心的抵触，甚至难以完全集中精力，这是完全正常的，是人类的天性。

接受这种状态无需自责，也不必焦虑地想："我做不到，完全无法专注；算了，我还是先去玩会儿游戏，上网、吃点零食吧"。我可以肯定大约80%的人在这个阶段就放弃了，转而去做一些消遣活动。问题并不在于他们不喜欢正在做的事情，即便对于自己喜欢的事情也可能会出现这种难以集中注意力的情况。

以我为例，当我从化学专业转向中文学习，阅读文学作品时也曾经历过这种状态。这一方法源自哈佛大学的公开课：《积极心理学》。这门课程的主讲者Tal是位心理学讲师，他对心理学充满热情，但每次开始工作前同样需要五分钟的适应时间。

想象一下，无论是电脑启动、汽车点火，还是你开始骑自行车，起初都需要付出更多的努力，但一旦开始一切就会变得流畅。接受自己开始时的那五分钟的不安和抵触，不要对这种焦虑情绪进行评判，坚持下去很快你就会发现情况有所改善。

早在晋代诗人陶渊明就已经对这种现象进行了描绘："初极狭，才通人。复行数十步，豁然开朗··。

·二、全身心投入，注重身体参与。集中注意力的关键在于高度集中的精神。然而"精神"一词过于抽象，需要通过身体的实际参与来实现真正的专注。我不确定是否有科学研究支持这一方法，就我个人而言，我发现它极其有效。既然不需要任何成本，你不妨尝试一下。

→1.以学习或阅读为例：边学习边做笔记。无论是手写还是用电脑打字，在我转专业学习中文时，我使用电脑进行笔记。即使是那些极其枯燥无味的古代文献或语言学资料，我也从未感到厌烦或分心，因为我一直在做笔记，让身体参与到学习过程中，我的手和眼睛在不断地与大脑协作。

·2、以听讲为例：与讲师进行眼神接触，用声音回答问题时，你的注意力会更加集中，学习效率也会更高。这里插播一个小故事，在我初中时，我的后座同学每次课间学习都会大声朗读，当他读到激动处时，声音尤其响亮。

起初，我对此感到不满，但后来当我自己学习时，我突发奇想尝试了这种方法，发现自己学习得非常愉快和专注。有趣的是，我的后座同学和我后来上了同一所大学。

我又想到了另一个例子，有些人在认真思考问题时，会不自觉地揪自己的头发，你可以随意使用你的手、脚、眼睛、嘴巴，甚至是头发，别让它们闲置，以避免无谓的杂念。但请记住，不要养成抖腿的习惯。我始终对学习中身体的作用充满敬畏，身体才是真正的主导者，"精"和"神"总是紧随着身体的行动。

·三、如何应对分心的问题？分心了，那就让它分心吧，没关系，不偶尔走神才奇怪呢，对不对？我们都是人，不是机器。当你意识到自己分心了，这实际上是一个积极的信号，值得高兴，因为你已经回到了学习的状态，不要为此分心去想其他事情。

如果分心的内容是一些重要事项，可以先记录下来，之后再去处理。重要的是，不要因为分心而不断自责，也不要深究分心的原因，或担忧其后果，这样只会让你陷入更深的困扰。请记住，偶尔的分心是完全正常的，就像你会饿一样自然。

人的思想本就是自由散漫、多变的，不要对此进行过度的自我批评，只需回到学习上来即可。随着时间的推移，你会发现自己分心的次数逐渐减少，而且你识别分心，并迅速回归学习状态的能力也会变得越来越强。记住，每当你意识到自己分心的时候，都应该给自己一个庆祝，然后带着愉快的心情，继续你的学习之旅。

附注：关于分心的看法，我受到了《改善情绪的正念疗法》中对冥想的讨论。以及Tal所提倡的"接纳自己的人性"理念的启发。

·四、面对对结果的焦虑。这种对结果的担忧可能是我们无法专注做事的最大障碍。以我准备研究生考试的经历为例，每当我翻阅几页书，心中就会涌现出这样的焦虑：糟糕，我这样的进度是不是太慢了？我是不是来不及看完所有内容了？我会不会考不上？

这种时候人很容易产生放弃的念头，但不幸的是这种恐惧和焦虑是始终伴随着我们的。作为人类，我们自然会有害怕的情绪，我们所能做的是学会与这些情绪共存，而不是试图说服自己不去感受它们。

当你感到害怕或焦虑时，可以对自己说：哦，你们又来了。然后继续专注于你正在做的事情。尽管心中可能仍旧充满焦虑，但请不要过分关注这些情绪，你越是纠结于它们，它们就越是膨胀。沉溺于过度的反思本身是一个问题，而不是解决问题的方法。

记住，每一次的尝试和努力都是向前迈出的一步。无论结果如何，过程中的学习和成长才是最宝贵的收获。保持积极的心态，继续勇敢地面对每一个挑战，因为你的坚持和勇气本身就是成功的一部分。

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