废话不多说，我们直接步入主题

耶克斯多德森曲线

这个曲线说的是我们的表现在不同压力水平下的一个变化趋势，被伯恩斯坦也进一步解释为考试应激曲线，在没看到这个研究成果之前，不知道大家会不会和我一样一直有一个误区；就是觉得考试嘛，当然是越没有压力成绩越好，实则不然，因为根据耶克斯多德森的研究；他们发现当我们的压力水平刚好处在这个区间的时候，才能发挥出最佳的水平，这个区域也被称为最佳功能区。所以这篇文章就是希望伯恩斯坦的理论和我自己的一些经验，帮助大家能够找到最适合你的最佳功能区。

首先；我们就知道什么影响着我们的这根曲线，在伯恩斯坦的理论当中，他认为影响我们应激水平的主要有三大方面；思维，身体，精神。

那么，我们通常在这些方面会出现哪些问题呢？

第一；思维上的消极陷阱

现在我们来还原一个考试场景；此刻，你正在进行考试，正在专心做题的你，忽然发现，面前的这道题好像怎么也解不出来，这时候，你开始变得紧张，紧接着就开始不自觉的想；这道题五分，这五分我拿不到了，既然这样的话，那完了这次数学考试我肯定又要考差等等，这种就是典型的边思考边评价，考前做模拟卷，多错了几道题，就开始怀疑自己能不能考上，考试的时候遇到自己不会的，就觉得自己好垃圾，马上就要考差，边思考边评价，不仅会让我们不知不觉的陷入消极情绪里，还会中断我们原本对题目的思考，在一场考试中，思维本来是你最重要的队友，但是他现在跑偏了，开始怀疑你了，就成了你的敌人。

解决方法；很简单，就想跟你走路看到一个坑一样，知道是坑，避开就好，所以下面这些典型的，但是我们此前都没有意识到的消极陷阱，下图所示的大家可以看看自己有没有这样的问题，考试的时候就可以提醒自己：这是陷阱，然后及时打住，回归到题目本身，这就是最好的解决方法。

第二；身体状态

大家在下次考试的时候可以留心一下你的座位周围，一定有一种人他是以弓着背，肩膀缩着，要么腿拧成麻花，要不然就是一个脚搭在另一个脚的脚脖子上。

这种肢体动作对于考试来说也是很不好的，尤其是如果你跟我一样一紧张就会忘记呼吸了的习惯，这一点对于你来说更加重要了，因为忘记呼吸会让我们大脑缺氧，身上激素分泌，血压身高，你的身体就会很紧张，越紧张就会越缺氧，这也是为什么在一些大型赛试的时候有人还没比赛就被拉走了，因为他的身体在以一种错误的方式和他一起面对挑战，正确的方法也很简单，那就是；双脚踩实地面+均匀的腹式呼吸，这里记住一定是腹式呼吸不是胸式呼吸，大口的胸式呼吸只会让你更加兴奋，而腹式呼吸的阿方法也很简单；首先；吸气；用鼻子吸入空气，同时让肚子鼓起来，不要让胸廓鼓起也不要耸肩，然后用嘴呼出气体。接着去重复这个动作，鼻子吸气，嘴吐气，循环往复。越是紧张的时候，越是要这样做，真的会有效果。

腹式呼吸

第三；精神

保持良好的精神条件很容易，我们都知道是；吃饭和睡觉。但是有一点可能大家和我以前一样，总被困扰着的就是；考前失眠。

为此，我专门找了一些为大家考前用于缓解焦虑的乐单，记得点赞在加关注昂

歌单

整个乐单有12首曲子，播放完毕大概需要45分钟，如果是在白天使用的话建议保持这个姿势，伴随联系我们前面提到的腹式呼吸。

如果是在晚上的话呢，你可以躺在床上，或者坐在床边，腹部稍微放松，双手自然下垂，眼睛最好闭上，如果一定要睁开的话请不要聚焦的看向前方两米左右的位置，然后清空念头，专注在呼吸上。一遍乐单播下来你应该会感觉好很多了。

最后祝大家在高考和中考的时候都能够顺顺利利，考神附体。

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