快速入睡小窍门枕头没想到马斯克也受到睡眠
2024年07月15日 潮流资讯
特拉斯的老板马斯克发推抱怨：为什么睡觉这么难？可能我们永远无法弄明白这是怎么回事？
加州大学伯克利分校的神经科学教授、《我们为什么要睡觉》的作者马修·沃克在下面给马斯克留言：很高兴，我能帮助你。他写的这本有关睡眠的书，曾经是畅销书排行榜的第一名，也是多家媒体的年度推荐书，比尔·盖茨也曾大力推荐这本书。
睡眠对我们的身体健康是非常重要的，如果你经常熬夜或者睡眠不好，将会从多个层面影响我们的身体健康，精神压力也会非常大，精神状态也很差，休息不好，白天就会很困倦，记忆力也不好，影响自己的工作生活学习效率和质量。目前很多人在遭受着睡眠问题的困扰，研究数据显示，美国现在有三分之一的人存在睡眠不足的问题。
你如果也在遭受睡眠问题的困扰，你可以从下面开始着手来改善自己的睡眠问题：
1.按时睡觉起床，并且把这个睡觉起床时间规律坚持下去，即使在周末也不要熬夜或者睡懒觉，打破了这个睡眠的规律，否则，这个时间规律就不起作用了。
2.睡前的一个小时不要再接触电子设备了，让你的大脑断开与外在信息的连接，让大脑在纷杂的信息流中慢慢冷静下来。
3.睡前可以看看书或者听听舒缓的音乐来进行放松。
4.睡前洗个热水澡，来放松一下自己的肌肉。
5.通过拉伸或者瑜伽锻炼来放松身体肌肉的紧张感，利用冥想来让大脑中的思绪平静下来。
6.尽早吃完晚餐，在睡前的2到3个小时之内就不要再吃东西了，你如果在睡觉的时候胃里还有大量的食物需要进行消化，就会打扰到你的睡眠。
7.睡前避免喝太多的水，避免晚上起床小便。
8.购买让自己睡起来感觉舒适的床上用品、枕头和床垫，你一生中有将近三分之一的时间是在床上度过的，你应该让自己在睡觉的时候感到放松和舒服，这些都是你值得购买的。
9.打造一个利于睡眠的卧室环境，要让卧室保持黑暗、安静和凉爽。
10.睡前避免接触电子屏幕和明亮的灯光。电子屏幕发出的蓝光对我们的大脑来说就像是阳光，会阻止我们的大脑分泌褪黑素，而褪黑素是帮助我们促进睡眠的荷尔蒙，褪黑素不足的话就会影响你的睡眠。如果你在睡前不得不使用电子屏幕的话，可以戴上防蓝光的眼镜。
11.白天要让身体活跃起来，要有足够的身体活动，如果你的身体不累，不管你的心有多累，晚上都不会有很好的休息。
12.白天的午睡时间要短，你的午睡如果超过30分钟就会扰乱你晚上的睡眠时间表，其实白天不建议进行睡觉休息，建议用非睡眠的休息来取代，比如冥想、呼吸练习等。
13.在卧室可以使用薰衣草香薰精油，营造一个更为轻松的助眠环境。
14.睡觉时把手机放远一点，要把手机放到躺下后就拿不到的地方，避免一翻身就摸到手机刷起来停不下来。
15.睡前不要喝酒，酒精可能会让你感到疲倦，但是也会扰乱你的昼夜节律和快速眼动睡眠。
16.在卧室要拉上遮光窗帘，让你在睡觉时我是保持足够的黑暗，这样才能促进在晚上分泌褪黑素。
17.将每天咖啡因的摄入量限制在400毫克以下，同时在睡前8小时避免再摄入咖啡因了，尽量减少咖啡因对睡眠的影响。
18.睡觉时盖一个厚重的被子或毯子，睡觉时身上所承受的这种深度压力可以刺激血清素和褪黑素的分泌，同时还可以降低体内皮质醇的水平，这些都可以帮助你更好地入睡。
19.利用4-7-8呼吸法来放松自己的交感神经系统，让自己放松下来，可以更好地帮助你入睡。这个呼吸法是先呼出一大口气，然后闭嘴用鼻子吸气4秒，停止吸气，屏住呼吸7秒，然后呼气8秒。