脚踝的工作是转动、弯曲、伸展，且具有一定的稳定性。但我们穿的鞋子，特别是人字拖和高跟鞋使我们的脚处于不自然的状态，脚部肌肉和骨骼无法活动，脚踝变得不稳定、容易受伤、产生疼痛。

下面分享8个简单的动作稳定脚踝、消除疼痛，花点时间放松紧张的脚踝吧！

动作1:

手杖式，双腿并拢伸直，双手体侧撑地绷脚背，前脚掌下压地面，伸展脚踝前侧勾脚尖，蹬送脚跟，伸展脚踝后侧以上动作，重复8-10次

动作2:

手杖式，双腿并拢伸直，双手体侧撑地脚掌向内转动，脚掌相贴脚掌打开，蹬送脚跟以上动作，重复8-10次

动作3:

双脚、双腿并拢，脚背、小腿贴地臀部坐于脚跟，背部立直双手放于大腿上方双肩放松，保持5-8轮呼吸

动作4:

双脚、双腿并拢，脚尖回勾点地臀部坐于脚跟，背部立直双手放于大腿上方双肩放松，保持5-8轮呼吸

动作5:

坐立，双手体后撑地，右腿伸直屈左膝，左脚放左臀旁左小腿前侧、左脚背贴地大腿并拢，保持5-8轮呼吸换反侧动作6:

束角式，脚掌相贴，大腿外旋打开左腿向后移到身后，保持屈膝左脚跟靠近左臀，左脚背贴地右手放臀后地面上，左手放右大腿上身向右转，保持5-8轮呼吸换反侧

动作7:

山式，双手胸前合十双脚一肩宽左右，脚尖外展屈膝下蹲，臀部找地面或坐砖背部延展向上，胸腔打开手肘放膝内侧，大腿外旋打开双肩放松，保持5-8轮呼吸

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