一日护骨法省钱省精力

2023年08月17日潮流资讯

一日护骨法省钱省精力

老年保健，骨骼的健康自然是要重视的，在生活中，很多的老人都会出现骨骼的健康问题而给自己带来痛苦和不便，所以，小编想教大家一天中如何来做可以更好的保护骨骼的健康。

俗话说，人老骨先衰，把骨头保护好，才能健康长寿!健康时报记者采访骨科专家，整理出一个最简单有效的护骨攻略，不费钱，不费事，每天抽出几分钟，就非常管用。记得转给咱爸妈!

7:00给膝盖做个按摩

早上醒来后，不要太着急起床，给膝盖做个按摩护理吧。

经过一晚上的静止休息，都没怎么动，醒来时膝关节和周围的肌肉都是僵硬的，给它放松一下，让膝关节一天都状态良好。

这套膝关节养生操非常简单，是中国中医科学院望京医院温建民教授研究出来的，只需要几分钟。要点是：一摸二刮三绷四勾。

一摸

平躺在床上，双手从上到下再从下到上揉捏按摩大腿正前方的股四头肌，可让肌肉血液循环更好，3~5分钟即可。

二刮

用双手拇指和食指上下捋捋膝盖骨两侧，这一动作很重要。刮刮髌骨内外两侧便能帮助放松韧带减轻疲劳感，特别适合久坐族和中老年人，除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做。同样做3~5分钟。

三绷

绷膝盖，活血通络。

四勾

背伸踝关节勾起脚尖。三绷和四勾其实是连贯的动作，膝关节尽量伸直绷紧，然后勾脚背，缓慢抬起整个下肢,保持5秒钟后缓慢直腿放下，连续10~20次。

做完这套操，会觉得身体暖暖的，膝盖热热的，很舒服。双腿可以交替进行。