老人饮食讲究多合理饮食是每餐吃八分饱四季

2023年08月14日潮流资讯

老人饮食讲究多合理饮食是每餐吃八分饱四季保健

合理的饮食是人体营养供给的要害，不合理的饮食是酿成疾病的原因之一。科学饮食

，尤其是中老年人的饮食

，应包括八个方面：不饱食，每餐七八成饱为好，必要时可少食多餐。多吃蔬菜。

少吃盐分和肥腻饮食。高蛋白饮食

，多吃植物蛋白，大豆中的蛋白质属于优质蛋白，多吃些大豆制品有益。饭菜多样化。食热食，因冷食可致胃血管收缩

，并能反射地引起其他脏器血流下降。食粥，其优点是易消化，保护胃肠，补充水分。细嚼慢咽。

有专家指出，合理饮食是每餐吃八分饱，每餐主食、副食各一半。主食以糙米黑面为宜，副食宜采取不正当手段“一一三”的比例，即动物蛋白为一，植物蛋白为一，蔬菜水果为三。动物蛋白有鸡、鸭、鱼、肉，植物蛋白为黄豆及各种豆制品，蔬菜宜有色和无色蔬菜搭配，加上一些海藻、海带类食物。