老年人注意大脑健康才能更长寿

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每位老年人都想延年益寿，可是大脑却一直在萎缩，如果能保持大脑的健康，长寿就不是问题。

1、保证睡眠时间。

睡眠的多少，以个人的感觉良好为准，不必去和别人比较。无困意，不必赖在床上;睡眠时间短，看白天精神好不好，不必补太多回笼觉。

对于an眠药，长时间使用也会增加认知损害的风险。早期的失眠，可先考虑采用认知行为疗法等非药物治疗手段。失眠千千种，更重要的是寻到根找到本，对症治疗，切勿擅自用药加药。

2、多吃益脑食物。

大脑重量占体重的2%，但消耗的能量却占人体总能耗量的20%，其中85%是葡萄糖

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大脑还“偏爱”卵磷脂，卵磷脂在体内能产生乙酰胆碱，是脑细胞之间传递信息的“信使”，对增强记忆力至关重要。蛋黄、大豆中含有较多的卵磷脂。另外，大脑要吸收上述营养物质，亦离不开维生素B族以及微量元素如铁、锌、硒、铜的帮助，它们是大脑营养物质分解酶的重要成分，摄入这些营养素可多食绿叶蔬菜、豆类及其制品、柑桔、胡萝卜、黑木耳、动物内脏等。

3、保持豁达乐观的心境。

平时要保持积极向上的精神状态，因为愉悦的心境有利于神经系统与各器官、系统的协调统一，使机体的生理代谢过程处于最佳状态，反馈性地增强大脑细胞的活力，对强化记忆和提高用脑效率亦颇有益处。

4、养成体育锻炼的习惯。

俗话说，生命在于运动，脑力也在于运动。人的大脑是一个不断变化的器官，如果某一部分长期不用，其功能就会被其他用得最多的区域代替。当我们不再从事某技能时，最终该项技能的记忆可能就会消失了。因此，人到老年，更应该学会勤用脑，善用脑。

如原来喜欢做的事情，不可轻易放弃;对于新的知识兴趣，也不必心慌退怯。上老年大学，听保健讲座，看电视听音乐，聚聚会聊聊天，等于在做脑保健操，不同种类，大可多搭配，劳逸结合，则获益更多。

5、喝可可有助于维持大脑健康。

老年人每天喝两杯热可可，有助于维持大脑健康，使思考变得更敏锐。由于巧克力含有的许多物质，包括脂肪和糖分，可能会对健康造成潜在的负面影响。因此，不能把吃巧克力看作是维持大脑健康和改善血液循环系统的唯一方法，而健康饮食和进行有规律的运动也能够改善大脑血流。

老年人除了保证以上的原则之外，饮食方面也可以多吃以下食品。

1、核桃，又称胡桃，为胡桃科植物。

核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15～20克，脂肪60～70克，碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。核桃中所含脂肪的主要成分是亚油酸甘油脂，食后不但不会使胆固醇升高，还能减少肠道对胆固醇的吸收

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核桃不仅是最好的健脑食物，又是神经衰弱的治疗剂。患有头晕、失眠、心悸、健忘、食欲不振、腰膝酸软、全身无力等症状的老年人，每天早晚各吃1～2个核桃仁，即可起到滋补治疗作用。核桃仁还对其它病症具有较高的医疗效果，如它具有补气养血、润燥化痰、温肺润肠、散肿消毒等功能。近年来的科学研究还证明，核桃树枝对肿瘤有改善症状的作用，以鲜核桃树枝和鸡蛋加水同煮，然后吃蛋，可用于预防子宫颈癌及各种癌症。

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