年老人之人需要如何调整饮食四季保健

2023年08月14日潮流资讯

年老人之人需要如何调整饮食四季保健

古医书认为，人年老之后，全身的器官比起年轻时都衰弱不少，因此需要通过饮食来补充营养。因此，老年人要比年轻人更注重饮食，通过调整饮食来促进身体健康，那么年老人之人需要如何调整饮食呢?

1、食宜多样：年高之人，精气渐衰，应该摄食多样饮食，使谷、果、畜、莱适当搭配，做到营养丰富全面

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，以补益精气延缓衰老。老年人不要偏食，不要过分限制成过量食用某些食品

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，又应适当补充一些机体缺乏的营养物质，使老年人获得均衡的营养。例如

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，老年人由于生理机能减退，容易发生钙代谢的负平衡，出现骨质疏松症及脱钙现象，也极易造成骨折。同时，老人胃酸分泌相对减少，也要影响钙的吸收和利用。在饮食中选用含钙高的食品，适当多补充钙质，对老年人具有特殊意义。乳类及乳制品、大豆及豆制品是理好的食物钙来源，芹菜、山楂、香菜等含钙量也较高。针对老年人体弱多病的特点，可经常食用莲子、山药、藕粉、菱角、核桃、黑豆等补脾肾益康寿之食品，或辅食长寿药膳进行食疗。

2、食宜清淡：老年人之脾胃虚衰，消纳运化力薄，其饮食宜清淡。多吃鱼、瘦肉、豆类食品和新鲜蔬菜水果

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，不宜吃浓浊、肥腻或过咸的食品。要限制动物脂肪，宜食植物油，如香油、玉米油。现代营养学提出老年人的饮食应是“三多三少”，即蛋白质多、维生素多、纤维素多;糖类少、脂肪少、盐少，正符合“清淡”这一原则。