“金狮摇头”有助预防颈椎病职场健康

颈椎病和腰椎病是办公白领常见的疾病，长时间的久坐和不当姿势是其根源。骨科专家指出生活中可以在工作得空余多多下面的白领颈椎保健操~

（l）低头仰天：

坐位或站立位，双手叉腰，光低头看地，闭口使下须尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头领仰赵。两眼看天，仍停留片刻。如此反复进行。以不感到难受为度。

（2）手抱颈项：

两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。

（3）左右旋转：

坐位或站立位，双手叉腰，头颈先向左环转3次，然后再向右环绕3次，左右交替旋转数次。要求动作频率要慢、要稳，以不感头晕为度。

（4）与项争力：

先作立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰，练习时：

①头颈向右转，双目向右方看;

②还原至预备姿势;

③低头看地（下颌能触及胸骨柄为佳）;

④还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次作一个动作为宜。

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