保护老年健康的八个法宝利器

2023年07月25日潮流资讯

保护老年健康的八个法宝利器

相对于年轻人来说，老年人因为身体机能的减退更易受到疾病的困扰，所以，对于老年人群来说，在日常生活中做好预防疾病的工作是非常重要也是非常必要的，如果想更好的保护自己的健康和安全，下面的这八种健康法宝一定要掌握。

防线一：65岁开始防跌倒

有相关的数据显示，在我国65岁以上的老人中，有五分之一的男性和五分之二的女性曾今摔倒过。

因此，从65岁开始必须严防跌倒。首先，老人应注意补钙，预防骨质疏松。如多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。其次，活动要慢。

不论是从床上起身，还是外出走路都不能着急，以防意外。再次，清除家中可能造成跌倒的障碍。比如，浴室要防滑，厕所最好装上扶手，屋内过道不要堆积杂物，灯光应足够明亮，尽量不要使用过高的储物柜等。

最后一点是要确定合适的运动方式，因为运动能够改善体质，相关研究也表明经常运动的老人的跌倒风险会降低25%。

防线二：每天1个荷包蛋

鸡蛋是小型营养库，其蛋白质、维生素、矿物质、卵磷脂含量都较高。有不少老人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实，只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个，并不会因此增加患心脏病的危险。

不仅如此，鸡蛋中所含的高密度脂蛋白胆固醇，还可起到预防动脉硬化的作用。建议老人每天吃一个鸡蛋，煮为首选，如煮白鸡蛋、煮荷包蛋等。

这种烹饪方式最易于营养物质的存留，且有助于更好地被体吸收。煎鸡蛋不作推荐，不仅含油量高，还易生成致癌物。

防线三：一周三顿清蒸鱼

有相关的医学研究明确的表明，每星期吃适量的鱼类食物，会使患病风险降低很多。

建议多吃海鱼，海鱼含锌量高，易被人体吸收利用，其含有的维生素A和D、钙、锰、碘、硒等微量元素也比肉类丰富，更利于老人的营养平衡。

每周可以吃3次鱼，但具体摄入量因性别、年龄、身体状况不同而各异，可自行掌握;吃鱼以清蒸为好，比如清蒸鲈鱼、清蒸黄花鱼等;虽然三文鱼等深海鱼营养价值高，但不建议老人生吃。

防线四：中午必须打个盹

有些人觉得老了自然“觉少”，所以不太重视补觉。事实上，老人的机体抵抗力下降，且夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体“充电”。

老人午睡应注意3点：一是在中午11点到1点之间午睡，时间不能太长，30分钟左右为宜，不要超过1小时，否则就会进入深睡眠状态，影响夜间休息。二是午餐不宜过饱。三是必须躺平，并注意保暖，不要靠在椅子或沙发上打盹。

防线五：60岁后半年体检一次

进入60岁大关后，老人身体机能开始明显走下坡路，因此建议将体检频率增加到每半年一次，以便及时了解身体状态。现在正规体检机构都有针对不同年龄、性别老人定制的体检套餐，可依据自己的情况进行选择。

总体而言，除了血尿便常规、心电图、腹部超声、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常规项目外，老人还应重视防癌筛查，心脏、脑部及胃肠检查等。

另外要提醒的是，拿到体检结果后应及时请医生解读，遵医嘱进行调整;体检结果要保存好，以便和下次结果做对照，也可在需要治疗时给医生做参考。