如何饮食才能戒掉糖瘾

2023年11月16日潮流资讯

如何饮食才能戒掉糖瘾？

无论如何，如果你很爱吃糖，就会比别人患糖尿病的风险要高，那么如何饮食才能戒掉糖瘾?要想真正改变这个饮食习惯，应该做到以下几条：

1.训练味蕾。“每周从你的食物中去掉一种含糖食物，省去餐后甜点，逐渐减少食物、饮料中的加糖量。慢慢地，你的味蕾就会习惯并享受不太甜的食物。”

2.选择健康的糖。“戒糖瘾”并不意味着完全不吃糖，而是要选择更健康的来源，如新鲜水果。另外，低脂牛奶、低糖酸奶也是很好的选择，奶制品中的乳糖基本没有甜味，而且还能提供大量蛋白质和钙。

3.远离甜味剂。研究发现，长期食用食糖替代品会使人吃糖的欲望更强烈。

4.多吃纤维素。高纤维食物带来饱腹感，且不会升高血糖。水果、蔬菜中含有可溶性纤维，谷物中含有不溶性纤维。

5.多运动。运动虽然不能治疗“糖瘾”，但它能使你的生活习惯焕然一新，更乐于接受健康的生活习惯，比如说少吃糖。

知道了如何饮食才能戒掉糖瘾，只要你坚持每周一个改变，长此以往，你会惊奇地发现自己的“糖瘾”消失了。